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加工食品を避ける

「カロリーが低ければ加工食品もOK！」なんて思っていませんか？例え低カロリーでも、加工食品には食品添加物が使用されているので、摂取することで体の代謝が下がる原因になります。
よくご飯の代わりにスナック菓子やインスタント食品で食欲を凌ごうとしている女性を見かけますが、これではかえって逆効果です。

カロリーの低さやお手軽さだけに惑わされないよう、注意しましょう。

お米は1日200グラム食べる

炭水化物の代表格・お米。ダイエット中は白米をカットする方も多いと思います。しかし、お米は脂質が少なく、代謝も高めてくれる食材なので、完全に抜くと逆に痩せにくい体質になってしまうハメに。

さらにお米は満腹感も得られるので、食べた方が間食の防止にも繋がるんです。なので、ダイエット中こそお米を食べる習慣をつけましょう。

1日200グラムまでなら太る心配がない。もっとダイエット効果を高めたいのであれば、白米を玄米に変えるのもいいですね。

赤身肉を積極的に食べる

お米と同じく、ダイエット中はお肉を避ける女性は多いです。

しかし、脂肪が少ない赤身のお肉はタンパク質が豊富で、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンという成分を含んでいるため、ダイエットにとても適した食材なんです。

牛肉や豚肉の赤身肉は避けるのではなく、意識的に食べるべきと言えますね。

和食中心にする

何だかんだ痩せやすいのは私達日本人になじみのある和食。ダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルを補えますし、何よりバランスもとれていてヘルシーです。

また、和食なら必然的にお米が主食になりますので、パスタやパンなどの太る原因となる小麦粉食品を摂取しないようになります。

伝統的な一汁三菜生活が、健康を保ちダイエットにも効果を発揮してくれるようです。

無理に1日3食を続けない

昔から“1日3食食べないとダメ”という考えが私達の頭の中を支配していますが、大人になってもこれを律儀に守る必要はありません。

食欲が沸かない時に無理やり食べても美味しくないですし、食べたからといってダイエットに繋がるというわけでもありません。もし食べたくなかったら、食べなくてもOK。何となくの思い込みでカロリー摂取してしまうのは、太る原因を自ら作ってしまうだけですよ。

ストレスを溜めない食生活こそダイエットの基本です。

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水素水は肥満に有効

分子水素は酸化ストレスで起こる疾患に有効である事が知られているが生体内における水素の挙動の詳細は不明であった。

 

肥満マウス脂肪肝においても改善作用があることが認められた。

 

長期間水素水を与えると脂肪と体重がコントロールされた。さらに、水素水投与により血清グルコース、インスリン、中性脂肪が減少し、この効果はダイエットで得られる高脂血症の抑制効果と類似していた。さらに、分子レベルにおける水素水の作用を精査するため遺伝子発現プロファイルを調べた結果、脂肪酸とグルコース消費を促進する肝ホルモンのFGF21の発現が増強していた。

 

これらの結果から、水素はエネルギー代謝を刺激し、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドロームを改善する作用があることが示唆された。

酸素,医療,水素水
体内に摂取した水素は活性酸素と結びつき、水に変わり、身体の外へ排出するという水素水の性質をもっています。その水素を高濃度に溶けこませることに成功して、現在医療や美容界に水素水ブームが到来しました。
美肌　効果　
紫外線は大敵」ということを深く理解しています。紫外線はいずれ、 ... 水でなくても最近では白湯・炭酸水・水素水・低カロリーなデトックスウォーターなども人気を集めています。
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水素水が疲労回復に研究発表結果、高濃度水素水を摂取することで睡眠の質改善、メンタルヘルス改善、安静時交感神経活動の抑制および作業課題に対する意欲向上の効果が立証された。2015年5月記事
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